När man är gravid ökar rörligheten i kroppens leder inför förlossningen. Detta kallas foglossning eller bäckensmärta och medför ofta att man får ont i höfter, skinkor, korsrygg eller blygdbenet. Besvären brukar börja i mitten av graviditeten och är oftast värre senare på dagen eller efter att man varit aktiv.

 

Upp mot 73% av alla gravida kvinnor får bäckensmärta, även kallad foglossning, under sin graviditet. Detta upplever många som begränsande och jobbigt och kan i vissa fall även leda till sjukskrivning. Men det finns enkla och effektiva sätt att lindra smärtan. Prata med din barnmorska eller en fysioterapeut för råd och tips vid ihållande smärta.

 

10 tips för att lindra bäckensmärta

 

    • Rör på dig, utan att det gör ont. Det finns specifika träningsprogram och övningar för gravida.
    • Variera ställning från sittande och stående så ofta det går, för att minska belastningen i ryggen.
    • Använd ett bäckenbälte, det ger de allra flesta en omedelbar smärtlindring.
    • Träna upp rygg- och magmuskler så att de kan stödja och avlasta bäckenet. Undvik dock träning och övningar som är olämpliga vid graviditet.
    • Ta korta promenader ofta och med små steg.
    • Håll ryggen så rak som möjligt i vardagliga moment som när du klär på dig.
    • Sätt båda fötterna på samma trappsteg när du går i trappor.
    • Använd bekväma skor som ger stöd och svikt.
    • Prova att placera en kudde mellan dina knän eller under magen när du sover på sidan för att minska belastningen på bäckenet. Kudde kan också placeras vid ryggändslutet när du sitter ner.
    • Undvik att sitta med benen i kors eller skräddarställning.

 

Läs fler atiklar om din kropp i samband med graviditet