Foglossning vid graviditet
När man är gravid ökar rörligheten i kroppens leder inför förlossningen. Detta kallas foglossning eller bäckensmärta och medför ofta att man får ont i höfter, skinkor, korsrygg eller blygdbenet. Besvären brukar börja i mitten av graviditeten och är oftast värre senare på dagen eller efter att man varit aktiv.
Upp mot 73% av alla gravida kvinnor får bäckensmärta, även kallad foglossning, under sin graviditet. Detta upplever många som begränsande och jobbigt och kan i vissa fall även leda till sjukskrivning. Men det finns enkla och effektiva sätt att lindra smärtan. Prata med din barnmorska eller en fysioterapeut för råd och tips vid ihållande smärta.
Hur känns foglossning jämfört med vanlig ryggsmärta?
Foglossning och ryggont under graviditeten kan ge liknande symtom, och ibland förekommer besvären samtidigt. Vid bäckensmärta sitter smärtan ofta kring blygdbenet, höfterna eller skinkorna och kan förvärras vid rörelser som belastar bäckenet ojämnt. Exempel är att gå i trappor, stå på ett ben eller vända sig i sängen.
Smärta som främst sitter i ländryggen kan ha andra eller flera bakomliggande orsaker. Det går inte alltid att avgöra själv vad som ligger bakom besvären. Vid osäkerhet kan barnmorska, läkare eller fysioterapeut hjälpa till att bedöma symtomen.
Läs även vår artikel om ryggont vid graviditet.
Kan foglossning börja tidigt i graviditeten?
Ja, bäckensmärta kan uppstå redan under graviditetens första månader, även om många får besvär senare. Det finns ingen bestämd graviditetsvecka då foglossning börjar. En del har lindriga symtom som kommer och går, medan andra får mer ihållande smärta som påverkar vardagen.
Hur mycket besvär man får varierar också mellan graviditeter. Att ha haft bäckensmärta under en tidigare graviditet kan vara relevant när man bedömer nya symtom, men det går inte att förutsäga exakt hur besvären kommer att utvecklas.
När är det viktigt att få smärtan bedömd?
Bäckensmärta är vanligt under graviditeten, men all smärta i bäckenet eller ryggen beror inte på foglossning. Kontakta din barnmorska eller vården om smärtan är ihållande, tilltar eller gör det svårt att gå och klara vardagen.
Sök vård skyndsamt om smärtan är plötslig eller kraftig, eller om den kommer tillsammans med exempelvis blödning, feber eller andra symtom som oroar dig. Sådana symtom ska inte automatiskt förklaras med foglossning.
Hjälpmedel vid foglossning
För vissa gravida kan ett bäckenbälte vara ett användbart komplement när bäckensmärtan gör vardagliga aktiviteter svåra. Det kan ge ett omslutande stöd runt bäckenet, men effekten varierar och bältet passar inte alla på samma sätt.
NordiCare har foglossningsbälten och gravidbälten för olika behov. Läs mer om modellerna i vår kategori för foglossningsbälten och gravidbälten. Fördjupad information om hur bäckenbälte kan användas finns i artikeln Välj rätt foglossningsbälte.
10 tips för att lindra bäckensmärta
- Rör på dig, utan att det gör ont. Det finns specifika träningsprogram och övningar för gravida.
- Variera ställning från sittande och stående så ofta det går, för att minska belastningen i ryggen.
- Använd ett bäckenbälte, det ger de allra flesta en omedelbar smärtlindring.
- Träna upp rygg- och magmuskler så att de kan stödja och avlasta bäckenet. Undvik dock träning och övningar som är olämpliga vid graviditet.
- Ta korta promenader ofta och med små steg.
- Håll ryggen så rak som möjligt i vardagliga moment som när du klär på dig.
- Sätt båda fötterna på samma trappsteg när du går i trappor.
- Använd bekväma skor som ger stöd och svikt.
- Prova att placera en kudde mellan dina knän eller under magen när du sover på sidan för att minska belastningen på bäckenet. Kudde kan också placeras vid ryggändslutet när du sitter ner.
- Undvik att sitta med benen i kors eller skräddarställning.
