Ryggont vid graviditet
Mer än varannan kvinna lider av smärta i ryggen under graviditeten. Den främsta orsaken är de stora förändringarna i kroppen som till exempel tryck från livmoder, viktuppgång, förändrad hållning och hormonell påverkan. Smärta i ländryggen är vanligast och börjar ofta mellan vecka 24 och 36 under graviditeten.
Ryggont eller bäckensmärta under graviditeten?
Ryggsmärta under graviditeten kan kännas som molande värk eller trötthet i ländryggen. Bäckensmärta, som ofta kallas foglossning, kan också kännas i nedre delen av ryggen, men även i skinkorna, höfterna, ljumskarna eller över blygdbenet. Smärtan kan variera i intensitet och bli mer påtaglig under dagen.
Det kan vara svårt att själv avgöra vad som orsakar besvären. En barnmorska eller fysioterapeut med kunskap om graviditetsrelaterad smärta kan hjälpa dig att bedöma symtomen och hitta rätt stöd.
Varför kan ryggsmärtan variera under graviditeten?
Ryggbesvär kan variera från dag till dag och påverkas av hur långt graviditeten har kommit och hur kroppen belastas. När magen växer förändras kroppens tyngdpunkt, vilket kan påverka belastningen på ryggen. Vissa upplever främst värk efter en lång dag, medan andra får ont redan vid vardagliga aktiviteter. Det är individuellt hur mycket besvären påverkar rörelseförmågan, och smärtan behöver inte vara ett tecken på att något är fel.
När bör du söka vård?
Kontakta barnmorska eller vården om ryggsmärtan påverkar din vardag, inte förbättras eller blir värre. Sök vård skyndsamt om du får kraftig eller plötslig smärta, feber eller känner dig tydligt sjuk. Om ryggsmärtan kommer tillsammans med blödning eller regelbundna, smärtsamma sammandragningar bör du också kontakta vården.
10 tips för att lindra smärtan i ryggen
Det finns olika sätt att försöka lindra ryggsmärtan. Rådfråga en sjukgymnast eller barnmorska om vad som är bäst för just dig. Här är 10 tips på vad du kan prova själv.
- Se till att ha stöd för ryggen när du sitter eller ligger ner. En kudde kan ge bra support.
- Variera din stå- och sittställning, gärna redan innan du får ont för att förebygga smärta.
- Träning och fysisk aktivitet är bra för ryggen. Promenader, cykling, vattengympa, gravidträning eller simning är bra träningsformer för gravida. Träna gärna upp magen för att stärka upp ryggen.
- Försök att ha en rak hållning i vardagens alla sysslor.
- Ett ryggstöd eller ryggbälte ger avlastning, smärtlindring och reducerar tyngdpunktsförflyttningen. Stödet gör det dessutom enklare för dig att vara aktiv.
- Värme kan lindra smärtan. Prova att lägga en vetekudde eller annat varmt mot det onda.
- Undvik tunga lyft och att böja ryggen långt ner efter saker. Böj hellre på benen.
- Använd fotriktiga och stabila skor. - Lindrig massage kan minska smärtan.
- Ligg ner då och då, gärna på sidan med böjda ben.
