Dålig hållning är vanligt och beror ofta på att man har ett statiskt eller stillasittande jobb, tränar för lite eller spenderar mycket tid framåtlutat åt skärmar. Det är framför allt hur vi lever och vad vi gör som påverkar vår hållning, så med rätt träning och kunskap kan du själv se till att få en god hållning.

 

Det finns många fördelar med bra hållning:

  • Bättre andningsförmåga. Syreupptagning och djupandning påverkas positivt.
  • Minskad risk för smärta i rygg och nacke. 
  • Bättre matsmältning. De inre organen får bättre förutsättningar att smälta maten.
  • Minskad risk för huvudvärk. Forskning visar att ett framskjutet huvud riskerar att ge huvudvärk.
  • Minskad risk för stelhet i axlar, bröst, rygg och nacke.
  • Man blir piggare. Vid dålig onaturlig hållning måste musklerna jobba mer och tar energi.
  • Stresshormonet kortisol minskar.
  • Bättre blodcirkulation.
  • Koncentrationsförmågan ökar tack vare att syretillförseln till hjärnan blir bättre.

 

10 enkla tips för att undvika dålig hållning:

 

1. Träning

Träna hela kroppen med allsidig träning. Träning av mage och rygg är speciellt viktigt samt att träna de korta musklerna med exempelvis yoga och stretchning. En övertränad bröstmuskulatur kan dock få axlarna att dras framåt och ge dålig hållning.

2. Vardagsmotion

Att gå promenader och i trappor tränar upp sätesmuskulaturen som bidrar till bättre hållning. Det är viktigt med bra skor.

 

3. Försöka undvika annan smärta

Smärta i andra delar av kroppen kan göra att man kompenserar med en annan kroppsdel och på så sätt snedbelastar. Lindra exempelvis ryggont med ett ryggstöd.

 

4. Hållningsväst

En hållningsväst håller tillbaka axlarna och avlastar musklerna. Den påminner också om att sträcka på ryggen.

 

5. Sitt rätt på arbetsplatsen

Variera positionen och sitt rakt upp och svanka ryggen. Se till att ha stöd för handlederna om man sitter mycket.

6. Röra sig regelbundet vid stillasittande jobb

Pausa från sittande arbete genom att göra rörelseövningar, stå upp eller gå. Sträck på dig och bli så lång du kan.

 

7. Var uppmärksam på tidiga symptom

En dålig hållning som inte uppmärksammas och avhjälps kan ge långdragna besvär med värk i rygg, axlar eller nacke.

 

8. Använd kudde och madrass som passar dig och din sovstil

Kudden ska göra att ditt huvud följer ryggradens linje. En tunnare kudde om du sover på rygg och en tjockare om du sover på sidan.

En fast madrass bidrar till att hålla ryggraden i rätt position.

 

9. Tänk på ditt rörelsemönster

Tänk på hur du går och hur du lägger tyngden. Undvik högklackat som ökar belastningen på knän, fötter, leder och höfter.

 

10. Djupandas och sträck medvetet på dig

Att andas djupa och långa andetag kan bidra till bättre hållning. Magen ska röra sig ut och in.

 

Läs fler atiklar om rygg- och hållningsproblem