Mer än varannan kvinna lider av smärta i ryggen under graviditeten. Den främsta orsaken är de stora förändringarna i kroppen som till exempel tryck från livmoder, viktuppgång, förändrad hållning och hormonell påverkan. Smärta i ländryggen är vanligast och börjar ofta mellan vecka 24 och 36 under graviditeten.

10 tips för att lindra smärtan i ryggen

 

 Det finns olika sätt att försöka lindra ryggsmärtan. Rådfråga en sjukgymnast eller barnmorska om vad som är bäst för just dig. Här är 10 tips på vad du kan prova själv.

 

- Se till att ha stöd för ryggen när du sitter eller ligger ner. En kudde kan ge bra support.

 

- Variera din stå- och sittställning, gärna redan innan du får ont för att förebygga smärta.

 

- Träning och fysisk aktivitet är bra för ryggen. Promenader, cykling, vattengympa, gravidträning eller simning är bra träningsformer för gravida. Träna gärna upp magen för att stärka upp ryggen.

 

- Försök att ha en rak hållning i vardagens alla sysslor.

- Ett ryggstöd eller ryggbälte ger avlastning, smärtlindring och reducerar tyngdpunktsförflyttningen. Stödet gör det dessutom enklare för dig att vara aktiv.

- Värme kan lindra smärtan. Prova att lägga en vetekudde eller annat varmt mot det onda.

- Undvik tunga lyft och att böja ryggen långt ner efter saker. Böj hellre på benen.

- Använd fotriktiga och stabila skor.

- Lindrig massage kan minska smärtan.

- Ligg ner då och då, gärna på sidan med böjda ben.

 

Läs fler atiklar om din kropp i samband med graviditet

Läs mer